Privação de sono

Falta de sono diminui a taxa de regeneração do cérebro.

Privação de sono é a condição onde não se dorme o suficiente para o organismo se recuperar, o que pode ser crônica ou aguda. Um estado de sono restrito crônico pode causar fadiga, diminuição dos reflexos, sonolência, envelhecimento precoce, queda da imunidade, dificuldade de concentração, problemas de memória e ganho de peso. A longo prazo, a privação de sono total pode ser letal, mas é rara em humanos.

Sintomas

A falta de sono está associada ao abuso de álcool e outras drogas.

Aguda

No geral, passar mais de 24h sem dormir pode resultar em:

• Confusão mental;
• Raciocínio lentificado;
• Coordenação motora lentificada;
• Problemas de memória;
• Irritabilidade;
• Hipoglicemia;
• Aumento ou diminuição da pressão sanguínea;
• Prejuízo na capacidade de julgamento (decisão raciona)l;
• Desmaio;
• Delírio e alucinação;
• Queda da imunidade;
• Acidentes (especialmente automobilísticos);
• Espasmos Musculares.

Crônica

A privação de sono prolongada aumenta o risco de:

• Diabetes;
• Hipertensão arterial;
• Doenças cardiovasculares;
• Obesidade;
• Envelhecimento precoce;
• Infecções;
• Depressão e distimia;
• Transtornos de ansiedade;
• Agressividade e estresse;
• Problemas sexuais;
• Artrite;
• Dor crônica;
• Acidente vascular cerebral;
• Perda de massa muscular;
• Diplopia;
• Menor crescimento em crianças e adolescentes;
• Tremores e tiques;
• Psicoses.

Razões

Insónia

A insónia, um dos seis tipos de insónia, afecta 21-37% da população adulta. Muitos dos seus sintomas são fáceis de reconhecer, incluindo sonolência diurna excessiva; frustração ou ansiedade em relação ao sono; problemas de atenção, concentração ou memória; alterações de humor graves ou irritabilidade; falta de energia ou motivação; fraco desempenho na escola ou no trabalho; e dores de cabeça tensionais ou dores de estômago.

A insónia primária é uma perturbação do sono não relacionada com causas médicas, psiquiátricas ou ambientais. Existem três tipos principais de insónia primária. Estas incluem a insónia psicofisiológica, a insónia idiopática e a perceção errada do estado de sono (insónia paradoxal).

A insónia secundária, ou insónia comórbida, ocorre em simultâneo com outras condições médicas, neurológicas, psicológicas e psiquiátricas. Não está necessariamente implícita uma relação de causa e efeito. As causas podem incluir depressão, ansiedade e perturbações da personalidade.

Apneia do sono

A apneia do sono é uma doença grave que apresenta sintomas de insónia e de privação do sono, entre outros sintomas como sonolência diurna excessiva, despertares abruptos e dificuldade de concentração. As pessoas com apneia do sono podem apresentar sintomas como dificuldade em respirar ao acordar ou engasgamento, sono agitado, dores de cabeça matinais, confusão ou irritabilidade matinal e ansiedade. Entre 1 e 10 por cento dos americanos sofrem desta doença.

Prevenção

Falta de sono dobra os riscos de problemas cardíacos

Recomendações do Dr. Drauzio Varella:

• Refeições leves a noite;
• Dormir e acordar sempre na mesma hora, mesmo finais de semana;
• Fazer exercícios físicos apenas no período diurno;
• Manter o quarto bem arejado e com temperatura agradável;
• Evitar cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas do dia;
• Fazer exercícios de relaxamento ou tome banho quente antes de deitar;
• Evitar dormir mais de uma hora durante o dia depois das três da tarde;
• Se estiver deitado por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro sob a luz de um abajur em outro cômodo;

A luminosidade, movimentos e sons na televisão, vídeo-game, celular e computador inibem a melatonina e dificultam dormir, portanto devem ser evitados meia hora antes do horário de dormir. Ler, escrever, tomar banho quente,assistir um vídeo de ASMR com baixa luminosidade, beber chá de camomila ou de maracujá, ou outra atividade relaxante, é preferível. Se as sugestões acima não funcionarem deve-se procurar um especialista em sono para investigar causas orgânicas e psiquiátricas que possam estar causando a insônia.

Tratamento

Existem vários tipos de tratamentos para a privação de sono (aguda/crônica), uma delas é a Terapia cognitivo-comportamental que estuda saber as razões da privação e procurar soluções. A natural, feita com a ingestão de plantas sedativas. Tais como: Valeriana officinalis, Melissa officinalis, Camomila-vulgar. E os hipnóticos, benzodiazepínicos, que só podem serem usados com o avaliação e a prescrição do médico.

Ver também

• Projeto MKULTRA
• Ewen Cameron
• Donald O. Hebb